隨著新型非典型冠狀病毒肺炎（2019-nCoV）疫情的升級(jí)，醫(yī)護(hù)人員的工作量不斷加大，嚴(yán)峻的疫情、短缺的物資、不足的人手，以及患者和家屬的焦躁，他們正經(jīng)歷著超高的情緒負(fù)荷，在巨大的應(yīng)激和工作壓力之下，可能有很多人已經(jīng)瀕臨體力和心理的極限，此時(shí)該如何做好心理健康的自助，提升心理免疫力，預(yù)防心理創(chuàng)傷和應(yīng)激障礙等心理疾病?自貢市精神衛(wèi)生中心臨床心理科專家的建議 

　　1．身體反應(yīng)：易疲勞；體能下降；休息與睡眠的不足，食欲差、緊張。
　　對(duì)應(yīng)措施：
　　如保持規(guī)律的作息，早睡早起，健康飲食增強(qiáng)抵抗力, 養(yǎng)精蓄銳才有持續(xù)的戰(zhàn)斗力；
　　學(xué)會(huì)放松，如感到緊張馬上深呼吸；
　　專注于做好眼前醫(yī)療動(dòng)作，肯定自己所做的每一個(gè)醫(yī)療活動(dòng)、每一次救援，每一個(gè)動(dòng)作都有價(jià)值；
　　你沒有辦法一次性地照顧到所有的病人，盡己所能就好，這個(gè)世界沒有神仙；

　　2．心理反應(yīng)：人際沖突、感到麻木、無助憤怒、失去耐心、對(duì)家人感到愧疚。
　　對(duì)應(yīng)措施：
　　同事間相互支持，討論經(jīng)驗(yàn)感受，一起分享自己的情緒；
　　允許自己有一些負(fù)面的情緒，主動(dòng)與自己的情緒建立聯(lián)結(jié)，并表達(dá)和疏泄出來。
　　相信自己，肯定自己的付出，保持對(duì)未來美好生活的期盼，一切都會(huì)好起來的；
　　請(qǐng)家人相互照顧，或調(diào)用必要的資源，使他們得到照顧。
　　空閑時(shí)間與家人、親友微信聊天，了解他們的情況。

　　3．行為反應(yīng)：猶豫不決，沖動(dòng)，退縮，生活懶散，坐立不安等。
　　對(duì)應(yīng)措施：
　　盡量保持合理的工作時(shí)間、合理分配工作不至于太精疲力盡；
　　理性科學(xué)對(duì)待目前疫情形勢(shì)，積極關(guān)注但不盲目恐慌；
　　轉(zhuǎn)移自己的注意力，花一些心思去關(guān)注讓自己開心的事情；
　　回顧曾經(jīng)有效幫助過你的應(yīng)對(duì)辦法，思考什么能讓你保持堅(jiān)強(qiáng)； 

　　若按照專家建議仍不能緩解不良情緒請(qǐng)撥打社會(huì)心理服務(wù)熱線0813-5512320 ，或長(zhǎng)按識(shí)別下方二維碼關(guān)注醫(yī)院官方微信公眾號(hào)，進(jìn)行在線心理咨詢 

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